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10 alimentos drenantes para recuperar la ligereza

La retención de agua es una condición muy común. Veamos cómo contrarrestarlo de forma natural con 10 alimentos con drenaje natural.

A menudo escuchamos sobre escurrir los alimentos relacionado con una condición conocida como retención de agua, pero ¿Qué es la retención de agua?

Nuestro organismo tiene un sistema natural de regulación de los fluidos corporales, así como de todos los demás procesos de la vida. Normalmente, de hecho, los líquidos son transportados por los tejidos hacia el torrente sanguíneo pero a menudo, por diversos motivos, puede suceder que estos permanezcan en el interior de los tejidos acumulándose en los espacios intercelulares, es decir, entre una célula y otra.

Esto determina el fenómeno de “retención de agua” que puede ser provocado por diversos factores, por ejemplo: calor, estar demasiado tiempo de pie, menstruación en la mujer, la ingesta de determinados fármacos, la falta de algunos nutrientes en la dieta o la presencia de enfermedades como como insuficiencia venosa crónica, problemas renales o cardíacos, problemas hepáticos, enfermedades de la tiroides, artritis.

El tratamiento de la retención de agua comienza con una dieta adecuada, que en primer lugar implica la inclusión en la dieta de alimentos que actúen como verdaderos diuréticos naturales, así como la asunción de ciertos hábitos de vida. En primer lugar, sería una buena idea reducir la ingesta de sal y beber más, además de hacer algo de ejercicio.

En los casos que no requieran el uso de medicamentos diuréticos, algunos alimentos específicos que tienen pueden ser de gran utilidad efecto drenante, es decir, que por su naturaleza permitan eliminar el exceso de líquidos de nuestro organismo.

Alimentos drenantes que favorecen la eliminación de líquidos

Analicemos ahora 10 de los principales diuréticos naturales que comúnmente podemos incluir en la dieta y que favorecen la eliminación del exceso de líquidos.

1 Apio

El apio está compuesto por un 88% de agua y es una valiosa fuente de minerales como el hierro, el manganeso y el potasio y la presencia de este último le confiere propiedades drenantes. También es rico en vitaminas y antioxidantes. Además de esto, tiene un contenido calórico muy bajo (20 kcal por 100 g) y por lo tanto se presta bien para ser consumido incluso en grandes cantidades solo o en ensaladas sabrosas y frescas.

2 Sandía

Gracias a su alto contenido de agua (alrededor del 92%), la sandía es un excelente alimento drenante. Ayuda a mejorar nuestra hidratación en los días más calurosos del verano gracias a la presencia de sales minerales como hierro, sodio, magnesio, potasio. Su ingesta debe estar limitada por personas con diabetes o resistencia a la insulina debido a su alto índice glucémico.

3 Espárragos

El espárrago tiene numerosas propiedades beneficiosas ya que es rico en fibra, ácido fólico, vitaminas y muchos minerales, además de antioxidantes. El alto contenido de potasio hace que esta verdura también sea un excelente comida diurética. Quienes padecen gota, problemas renales y osteoarticulares deben tener cuidado debido a la gran cantidad de ácido úrico que produce su digestión.

4 Tomate

Los tomates son ricos en agua y son una verdadera mina de vitaminas y minerales como hierro, fósforo, calcio y magnesio. Gracias al alto contenido de potasio también actúan como diuréticos naturales. También son ricos en antioxidantes, especialmente betacaroteno y licopeno, que protegen a las células del envejecimiento y las enfermedades cardiovasculares.

5 Avena

La avena es un cereal extraordinario rico en proteínas y ácidos grasos esenciales, con un índice glucémico bajo y por tanto apto para el consumo incluso de quienes padecen problemas en la regulación glucémica y una fuente extraordinaria de fibra. La sílice que contiene les da propiedades diuréticas.

6 Piña

La piña es probablemente el alimento drenante más conocido. Esta propiedad se debe a la presencia de ácidos orgánicos y bromelina, una enzima presente principalmente en el tallo que también tiene efectos digestivos. Las preparaciones obtenidas de la tallo de la piña De hecho, se utilizan ampliamente en la medicina herbal para combatir no solo la retención de agua, sino también la hinchazón, los trastornos digestivos y la inflamación.

7 Alcachofa

Tradicionalmente la alcachofa tiene propiedades digestivas y diuréticas, debido a su contenido en cinarina, sustancia que le da su típico sabor amargo. También es capaz de aumentar el flujo de bilis. promover la diuresis. Sin embargo, para que la alcachofa conserve estas propiedades beneficiosas, conviene consumirla cruda, quizás en pinzimonio o como mucho hervida con un poco de agua y aderezada con aceite y limón. Estupendo fuente de fibra, también es rico en sales minerales como potasio, magnesio, calcio, hierro, zinc, manganeso.

8 Arándano

Los arándanos se encuentran entre los alimentos con mayor contenido de agentes antioxidantes gracias a la presencia de vitaminas A, C y E y antocianinas, que protegen los tejidos del daño de los radicales libres y ayudan a mantener la integridad de capilares sanguíneos. Por su alto contenido en agua y sales minerales, los arándanos tienen propiedades drenantes y numerosos estudios han demostrado su efecto preventivo frente a las infecciones del tracto urinario. Como alternativa a la fruta entera, se puede degustar el jugo, preferiblemente concentrado y fresco.

9 Limón

El príncipe de los cítricos además de ser refrescante, antiséptico y contener mucha vitamina C, es un excelente drenaje. Exprimir limón en el agua que bebemos durante el día será de gran utilidad para depurarnos eliminando toxinas.

10 Remolacha

Esta verdura también es particularmente rica en agua (alrededor del 91%), así como en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Por su composición nutricional posee propiedades antioxidantes, desintoxicantes, antisépticas, digestivas y mineralizantes. Para disfrutarlos yo beneficios de drenaje se puede consumir crudo, hervido o en forma de centrifugado.

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