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10 alimentos que desinflan la barriga

Dificultades digestivas, retención de líquidos, intolerancias alimentarias … las causas de un vientre hinchado son muchas y en ocasiones insospechadas pero el remedio número uno sigue siendo la dieta correcta. Aquí está la guía de los 10 mejores alimentos que desinflan la barriga.

Todos, al menos una vez, hemos experimentado la desagradable sensación de distensión abdominal lo cual, además de ser muchas veces vergonzoso, es capaz de cambiar por completo la forma en que nos queda la ropa, haciéndonos parecer torpes de repente.

Ya sea el clásico hinchazón que ocurre después de un comida abundante, ya sea una situación persistente, sigue siendo una condición molesta a la que es bueno encontrar una solución. Primero, lo que debemos preguntarnos es: ¿qué causa la distensión abdominal?

Las causas de un vientre hinchado pueden ser innumerables, a continuación enumeramos las principales:

  • Puede tratarse de alimentos no digeridos que permanecen en el tracto digestivo durante períodos más prolongados de lo habitual;
  • En caso de hinchazón del abdomen, los culpables pueden ser algunas sustancias identificadas en alimentos específicos como legumbres o algunas frutas como manzanas, peras,
    albaricoques, melocotones, aguacates, sandías, higos y dátiles (principalmente estamos hablando de FODMAP, los carbohidratos de cadena corta que provocan hinchazón, producción de gases, calambres de estómago, diarrea o estreñimiento en personas especialmente sensibles a los alimentos fermentables);
  • La hinchazón abdominal puede ser causada por la retención de agua y la ingesta excesiva de sodio;
  • O la ingesta de gluten y / o lactosa si tenemos una intolerancia alimentaria.

Afortunadamente, existen varios alimentos que pueden ayudar prevenir la hinchazón pero sobre todo redúcelo una vez que se haya manifestado y a continuación encontrarás la lista de los 10 mejores alimentos antiinflamatorios que hacen precisamente eso.

10 alimentos que desinflan la barriga

1 Semillas de hinojo

Uno de los mas conocidos alimentos que desinflan el vientre definitivamente es hinojo. Esta verdura es conocida por ser un alimento que también promueve la digestión. reduce la hinchazón abdominal Tanto es así que se ha utilizado durante siglos en la cultura india con este mismo propósito. Para garantizar sus características están los 3 componentes principales de sus semillas, anetol, fencona y estragol, que tienen una acción antiespástica y antiinflamatoria, provocando la relajación de la musculatura intestinal y permitiendo el escape del gas atrapado.

Para beneficiarse de los efectos del hinojo. Es bueno, después de las comidas, o cuando sienta un poco de hinchazón, masticar media cucharadita de semillas de hinojo. Alternativamente, puede preparar una infusión simple para consumir cuando sea necesario: agregue una cucharadita de semillas de hinojo a una taza de agua caliente, déjela infundir durante cinco minutos, saque las semillas y beba.

2 Alcachofa

La alcachofa posee propiedades digestivas y diuréticas gracias a la presencia de cinarina, sustancia que le da su típico sabor amargo y capaz de incrementar el flujo de bilis, favoreciendo la diuresis y depurando el hígado. Además, al ser particularmente rico en fibra, su consumo reduce el estreñimiento y los relacionados. síntomas relacionados como hinchazón.

3 Jengibre

Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas del jengibre lo convierten en uno de los mejores aliados naturales frente a cualquier problema gastrointestinal, incluyendo hinchazón es meteorismo. Gracias a la presencia de un particular Enzima digestiva, zingibaina, el consumo de esta especia estimula la saliva, la bilis y los jugos gástricos para favorecer la digestión. La mejor forma de disfrutar de esta acción es preparar una infusión de jengibre obtenida de la raíz fresca, que se tomará antes, durante o justo después de las comidas.

4 Frambuesa

Entre alimentos que desinflan el vientre también encontramos esta fruta silvestre. Compuesto principalmente de agua, rico en fibra y moléculas con acción antioxidante, yo frambuesas representan un alimento útil para quienes padecen abdomen hinchado gracias a la presencia de reosmin, una cetona que, a partir de estudios preliminares, parece ser capaz de prevenir la acumulación de grasa gracias a su acción lipolítica.

5 Banana

El potasio presente en el banano actúa regulando la hidratación del organismo y los niveles de electrolitos, contrarrestando los efectos negativos de los alimentos sobreprocesados ​​que, al ser ricos en sodio, provocan una acumulación de líquidos en nuestro organismo. Un estudio de 2011 publicado en la revista Anaerobio de hecho, habría mostrado cómo el consumo de esta fruta favorecería reducción de la hinchazón abdominal!

6 Alimentos probióticos

Entre causas de distensión abdominal está el gas producido por las diferentes bacterias que viven en el intestino. La ingesta de probióticos (fermentos lácticos vivos) en forma de suplementos y la introducción de alimentos probióticos en la dieta tiene una doble función: contribuye a mantener la salud de la microbiota y restablece el equilibrio de una microbiota atacada por factores patógenos o estrés físico.

La alimentos probióticos incluyen yogur, kéfir (o leche fermentada), chucrut, tempeh, té de kombucha, miso, lassi, natto, quesos fermentados y suero de leche.

La integración regular de estos alimentos en la dieta diaria da como resultado la colonización del intestino por bacterias beneficiosas que actúan reducir la hinchazón.

7 Piña

L ‘piña probablemente representa la fruta más famosa con acción drenante y esto se debe a bromelina, una enzima que se encuentra principalmente en el tallo de esta fruta que tiene la capacidad de digerir proteínas. Por tanto, si estamos planeando una comida rica en proteínas, puede ser recomendable consumir unas rodajas de piña justo antes o inmediatamente después, para favorecer mejor la digestión y limitar la sensación de hinchazón.

8 Menta

La hinchazón También puede ser causado por una función alterada de los músculos del tracto digestivo y elaceite de menta representa esa sustancia natural que mejor imita la acción de los fármacos antiespasmódicos. De hecho, esta planta es bien conocida por mejorar los problemas digestivos, en particular el síndrome del intestino irritable (SII), una afección que causa movimientos intestinales irregulares, distensión abdominal y malestar gástrico.

9 Espárragos

En el mundo vegetal, el diurético por excelencia es sin duda el espárrago y esta propiedad drenante está garantizada por la acción de un aminoácido, elasparagina. Además, al ser también rico en inulina, fibra prebiótica que favorece el crecimiento de bacterias “buenas” en nuestro organismo, su consumo favorece un sano equilibrio del sistema digestivo, útil para prevenir y / o reducir la formación de gases.

10 agua

La regla básica para reducir la hinchazón abdominal es asegurar una adecuada hidratación diaria. De hecho, comer alimentos ricos en fibra puede estar contraindicado si no se introducen suficiente líquido en nuestro organismo, fundamental para el movimiento de las fibras a través del sistema gastrointestinal y, gracias a la hidratación de las heces, para prevenir el estreñimiento.

La mejor manera de saber si está bien hidratado es revisa el color de tu orina, que debe parecer muy claro. Desde elagua con gas puede causar hinchazón sería mejor limitar las burbujas y facilitar el efecto escurridor añadir unas rodajas de limón, pepino o unas hojas de menta fresca.

Si has probado uno o más de estos alimentos antiinflamatorios, ¡cuéntanos tu experiencia dejándonos un comentario!

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