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Antioxidantes en el deporte: por qué son necesarios, cuáles son los mejores y cómo tomarlos

La actividad física, sobre todo si es intensa, provoca la formación de radicales libres, sustancias altamente reactivas que provocan daño oxidativo y aceleran el envejecimiento. La ingesta de antioxidantes en quienes practican deporte ayuda a combatir los radicales libres.

Practicando actividad fisica tiene varias ventajas. En primer lugar, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y enfermedades degenerativas como el Alzheimer. La actividad física te permite revisa tu peso corporal y adelgazar si tiene sobrepeso. Pero no solo eso, el deporte también tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, ya que se producen más endorfinas, reducir la ansiedad y el estrés.

Sin embargo, practique deportes, especialmente si intenso, aumenta la formación de los llamados radicales libres, es decir átomos o moléculas extremadamente reactivos, ya que tienen un electrón desapareado, que para estabilizarse van en busca de otros átomos o moléculas, provocando daño oxidativo que aceleran el envejecimiento celular y pueden tener efectos cancerígenos.

Los radicales libres normalmente son producidos por nuestro cuerpo, por ejemplo, en el proceso de extraer energía de los nutrientes que ingerimos. Durante la actividad deportiva, aumenta la producción de radicales libres., veamos por qué.

Porque quien practica deporte debe tomar más antioxidantes

Hacer deporte provoca un aumento en la formación de radicales libres, en proporción a la duración e intensidad del esfuerzo. Esto sucede porque, cuando hacemos deporte, consumimos más energía de lo normal y, por tanto, quemamos más oxígeno. Esto provoca que principalmente se produzcan las llamadas especies reactivas de oxígeno (ROS).

Para contrarrestar la formación de radicales libres, nuestro cuerpo produce sustancias llamadas antioxidantes, que tienen la capacidad de estabilizar los radicales libres, creando una especie de “barrera protectora”. Entre los antioxidantes endógenos encontramos los glutatión, la catalasa y el superóxido dismutasa.

Estos antioxidantes, sin embargo, aunque se produzcan en mayor medida al practicar deporte, especialmente en quienes practican una actividad física intensa, no son suficientes para contrarrestar la acción nociva de los radicales libres productos, por lo tanto, los atletas deben tomar más antioxidantes exógenos tanto a través de la dieta como, cuando sea apropiado, con suplementos especiales. Veamos cuáles son los antioxidantes más útiles.

¿Cuáles son los antioxidantes más útiles para quienes practican deporte?

¿¿¿¿a???? Vitamina e

La vitamina E es una vitamina liposoluble que, entre otras cosas, protege a los glóbulos rojos del daño causado por los radicales libres y también protege las vitaminas C y B de la oxidación. Lo encontramos de forma natural en algunos alimentos. tales como germen de trigo, semillas de girasol, avellanas, almendras, aceite de girasol prensado en frío, maíz, espinacas, brócoli, aceitunas, orejones.

¿¿¿¿a???? Resveratrol

El resveratrol es un polifenol con alto poder antioxidante, y se encuentra principalmente en la piel de las uvas negras y en el vino tinto y tiene propiedades antifúngicas. Es una sustancia útil en la prevención oncológica y protectora frente a las enfermedades cardiovasculares.

¿¿¿¿a???? Vitamina C

La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es un poderoso antioxidante que también realiza otras funciones. Facilita la absorción de hierro en el intestino, es responsable de la producción de colágeno y estimula el sistema inmunológico. Lo encontramos sobre todo en pimientos, frutos rojos, kiwis, guindillas y cítricos.

¿¿¿¿a???? Licopeno

El licopeno es un poderoso antioxidante perteneciente a la clase de carotenoides. Es un pigmento liposoluble responsable del color rojo de las verduras en las que lo encontramos, a saber, tomates, guayaba, sandía, pomelo rosado. La absorción de licopeno aumenta al aumentar la temperatura.

¿¿¿¿a???? Ácido lipoico

¿¿¿¿Allí????ácido lipoico Es un ácido graso contenido en nuestras células, que tiene actividad antioxidante, y que encontramos de forma natural en patatas, espinacas, levadura de cerveza, remolacha y brócoli. Además, el ácido lipoico es capaz de regular los niveles de glucosa en la sangre, que es útil en la diabetes.

¿¿¿¿a???? Betacaroteno

El betacaroteno es un carotenoide, responsable del color anaranjado de las frutas y verduras que lo contienen, como zanahorias, melocotones, melón, albaricoques, etc. Es precursor de la vitamina A, que es esencial para el crecimiento y la diferenciación celular y protege la piel y la función visual.

¿¿¿¿a???? Flavonoides

LA flavonoides son una clase de compuestos con diferentes actividades biológicas además de eso antioxidante, como la acción antialérgica, antiviral, gastroprotectora y antiinflamatoria. Los encontramos sobre todo en cítricos, manzanas, cebollas, espinacas, tomates, repollo y brócoli.

¿¿¿¿a???? Coenzima Q10

Es un poderoso antioxidante que se encuentra de forma natural en las células de nuestro organismo, que convierte los alimentos en energía, previene las enfermedades cardiovasculares y ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre. En cuanto a la alimentación, la encontramos en pescados grasos, soja, germen de trigo, col, espinacas, avellanas, ajo y frijoles.

Como y cuando tomar antioxidantes

A contrarrestar la formación de radicales libres durante la práctica deportivaEs necesario cada día adoptar una dieta rica en alimentos antioxidantes, como los recomendados.

En ocasiones, la ingesta de antioxidantes a través de la dieta no es suficiente, especialmente en quienes practica intensa actividad deportiva durante mucho tiempoy en aquellos que se sienten particularmente cansados. Por este motivo, puede contratar suplementos a base de antioxidantes, pero no exactamente en el turno de entrenamiento, para evitar que puedan interferir con la síntesis de proteínas.

El ideal seria tómelos 3 horas antes o 3 horas después del entrenamiento, sin abandonar una dieta basada en alimentos que naturalmente contienen antioxidantes y siempre son mejores que cualquier suplemento. Por último, le recomendamos que consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Practicas deporte? ¿Tienes una dieta rica en antioxidantes? Háganos saber si nuestro artículo fue útil para usted y déjenos un comentario si tiene alguna duda o pregunta para hacernos. ¡Puedes compartir el artículo en las redes sociales para informar a tus amigos también!

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