blog

¿Conoces los alimentos que ayudan a la regularidad intestinal?

El bienestar del intestino y la regularidad intestinal dependen en gran medida de la nutrición. Veamos cuáles son los alimentos que ayudan a la regularidad intestinal

Para promover la regularidad intestinal debemos favorecer una dieta rica en cereales integrales, frutos secos, frutas y hortalizas frescas, legumbres. Todos los alimentos mencionados anteriormente son ricos en fibra y este es el secreto para un intestino que funcione bien. También es importante beber mucha agua, normalmente unos dos litros al día.

La verdura que ayuda a la regularidad intestinal

Una dieta variada, rica en verduras de temporada, promueve la regularidad y el bienestar del intestino. Sin embargo, hay verduras más útiles en caso de estreñimiento y otras más astringentes.

Si el problema es el estreñimiento y quieres, por tanto, aumentar la ingesta de verduras que favorezcan la evacuación, dependiendo de la temporada será oportuno aumentar el consumo de calabacín, acelgas, espinacas, col rizada, coliflor y lechuga.
Minestroni y puré de verduras mixtas, condimentado con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra, promueven la regularidad intestinal.

La fruta que ayuda a la regularidad intestinal

La fruta es otro tipo de alimento que debe incluirse regularmente en la dieta para promover el bienestar y la regularidad del intestino. La elección de frutas de temporada ayuda a variar la dieta y a introducir la cantidad adecuada de vitaminas y nutrientes.

Pero, ¿cuáles son los tipos de fruta fresca que favorecen la regularidad intestinal? Peras y manzanas, especialmente con cáscara; ciruelas pasas, tanto crudas como cocidas; melones, kiwis, higos, fresas.

El membrillo cocido, por su altísimo contenido de pectina, una fibra dietética, es uno de los alimentos más adecuados para promover la regularidad intestinal.

Semillas oleaginosas (por ejemplo, nueces y almendras) y la fruta seca (por ejemplo, ciruelas secas, higos y albaricoques).

Otros alimentos que ayudan a la regularidad intestinal

Otros alimentos que ayudan a la regularidad intestinal son:
Aceite de oliva virgen extra. Una cucharada de aceite de oliva virgen extra añadido crudo a los alimentos favorece el tránsito intestinal. Una cucharadita de aceite de oliva virgen extra también se puede utilizar como un verdadero laxante natural, especialmente si se toma por la mañana, con el estómago vacío. El aceite de almendras dulces también es un laxante natural.
legumbres. Todas las legumbres, gracias al alto contenido de fibra dietética, ayudan a la regularidad intestinal.

Cereales integrales. Para favorecer la función intestinal, es recomendable incrementar el consumo de cereales integrales, que son más ricos en fibra que los refinados. Incluso el arroz, si es integral, ayuda a la regularidad del intestino.

Yogur. Este alimento favorece el desarrollo de la flora bacteriana intestinal y ayuda al intestino a funcionar con regularidad.
En general, sin embargo, una dieta variada rica en alimentos vegetales, junto con una adecuada hidratación y un estilo de vida activo, ayudan al bienestar del intestino y su regularidad.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)

Usamos cookies para mejorar la experiencia del usuario. Selecciona aceptar para continuar navegando. Política de cookies

Ir arriba