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Deficiencia de magnesio: causas, síntomas y que hacer para contrarrestarla

El magnesio es un mineral que participa en numerosas funciones orgánicas. Una correcta ingesta a través de la nutrición es fundamental. Veamos las causas, los síntomas y la terapia de la deficiencia de magnesio.

¿Quién de nosotros no ha bebido al menos una vez un vaso de agua con un suplemento de magnesio disuelto, quizás después de una caminata de verano o después de una sesión en el gimnasio?

El magnesio es, de hecho, un mineral que se puede encontrar fácilmente como complemento alimenticio, en particular en forma orosoluble, las clásicas bolsitas.

Mantener o restablecer los porcentajes correctos de magnesio es esencial para el bienestar físico y mental, ya que este mineral está involucrado en muchas funciones dentro de nuestro cuerpo, como la producción de energía celular, actividades enzimáticas, la transmisión de impulsos nerviosos; también regula el metabolismo de diversas sustancias como calcio, fósforo, zinc, potasio y vitaminas.

En concreto, los principales funciones del magnesio Soy:

  • Contribuye al control de la irritabilidad, reduciendo estados de ansiedad, fatiga mental y alteraciones del sueño;
  • Estimula la producción de insulina, ayudando a normalizar la concentración de azúcar en sangre;
  • Contrarresta la fatiga y los calambres musculares, incluso los provocados por el esfuerzo físico;
  • Mejora la absorción de algunos minerales como sodio, potasio, calcio;
  • Mejora la asimilación de vitaminas C, E y grupo B;
  • Gracias a una acción vasodilatadora, ayuda a bajar la presión arterial;
  • Apoya el bienestar y la correcta funcionalidad del sistema cardiovascular;
  • Interviene en los procesos de producción de energía en el cuerpo humano.

A deficiencia de magnesio, por tanto, puede provocar diversos síntomas, más o menos importantes. Los más comunes son el cansancio físico y mental, dolores de cabeza, tensión muscular, hasta nerviosismo, ansiedad, insomnio e irritabilidad. Pero por que el magnesio ¿puede faltar? Veamos a continuación las causas de la deficiencia de magnesio.

Causas de la deficiencia de magnesio

Hablamos sobre hipomagnesemia, es decir, de deficiencia de magnesio, cuando la concentración plasmática es inferior a 1,9 mg / dl.

Allí deficiencia de magnesio puede estar determinado por varias causas: una dieta demasiado baja en este mineral; mayor necesidad de magnesio debido a condiciones particulares, por ejemplo, embarazo, lactancia, actividad deportiva intensa, menopausia; alteraciones en la absorción intestinal o renal; alcoholismo crónico; patología paratiroidea; diarrea crónica.

Hay unhipomagnesemia del recién nacido, que puede ocurrir en bebés prematuros o en presencia de alguna patología particular, independientemente de la semana de gestación al nacer.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio

LA síntomas de deficiencia de magnesio, como hemos anticipado, son variados y comunes a los de muchas otras condiciones patológicas. En particular, las señales de bajo nivel de magnesio en la sangre son: fatiga, calambres, temblores, irritabilidad, estado de ánimo deprimido, insomnio, falta de coordinación muscular.

En los casos más graves se pueden encontrar hipertensión arterial y arritmias cardíacas; Entre las funciones del magnesio está, de hecho, la de intervenir en la regulación de las actividades musculares, incluido el músculo más importante que tenemos: el corazón.

En mujeres en el embarazo, la deficiencia de magnesio puede manifestarse por la presencia de contracciones uterinas. En mujeres en edad fértil puede causar síndrome premenstrual y / o menstrual doloroso.

Prevenir la deficiencia de magnesio

La mejor forma de prevenir la deficiencia de magnesio es sigue una dieta rica de frutas y hortalizas, semillas oleaginosas, legumbres y cereales integrales. El cacao también es muy rico en magnesio.

Allí refinamiento de cereales determina una pérdida significativa de este precioso mineral; Por eso, si se quiere mantener los niveles de magnesio en el rango normal, es preferible consumir cereales integrales o poco refinados.

Si eres mas expuesto a una deficiencia de magnesio, por ejemplo en el embarazo, cuando la necesidad aumenta considerablemente, es aconsejable prestar especial atención a los niveles de este mineral.

Deficiencia de magnesio: que hacer

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), para las personas mayores de 31 años, la cantidad diaria recomendada de magnesio es de 420 mg para los hombres, mientras que para las mujeres es de 320 mg. Sin embargo, para los jóvenes de entre 19 y 30 años, la dosis diaria recomendada de magnesio es de 400 mg para los hombres y de 310 mg para las mujeres.

En caso de deficiencia de magnesio Lo primero que debes hacer definitivamente es quekla para corregir la dieta y asegurarte de que todos los días se incluyan en tu dieta alimentos que contengan magnesio. Otra forma de reintroducir magnesio en el cuerpo es recurrir a algunas hierbas oficinales; Existen, de hecho, plantas capaces de ayudar al organismo a integrar muchos minerales y entre estos también el magnesio: mencionamos la cola de caballo, la ortiga y la alholva.

Es recomendable consultar a su herbolario o farmacéutico, así como a su médico, sobre cómo tomar las hierbas oftálmicas y sobre las cantidades adecuadas a su caso. Te recordamos que natural no es sinónimo de exento de efectos secundarios e incluso los remedios naturales deben introducirse siempre de forma correcta y no al azar.

También hay varios suplementos de magnesio que puede ayudar a contrarrestar la deficiencia de este mineral. Los suplementos los encontramos principalmente en cápsulas, sobres, ampollas, puros o compuestos con otros minerales. Generalmente, los suplementos de magnesio se toman por vía oral, pero en casos graves, se pueden inyectar productos específicos.

Existen en el mercado suplementos de magnesio en diversas formulacionessin embargo, las más asimilables parecen ser las formulaciones “orgánicas” como el citrato de magnesio, el pidolato de magnesio o el gluconato de magnesio. Antes de usar suplementos, es recomendable buscar consejo médico porque estos productos no son todos iguales y porque un exceso de suplementación puede ser perjudicial para la salud.

Finalmente, es bueno recordar que el diagnóstico de deficiencia de magnesio no puede ser realizado por uno mismo; un médico siempre debe evaluar esta condición.

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