blog

La dieta contra la retención de agua: que comer y que evitar

La nutrición puede ayudar mucho, tanto en la prevención como en el tratamiento de la retención de agua. Veamos qué alimentos evitar y cuáles, en cambio, insertar con frecuencia en la dieta.

Por retención de agua nos referimos a la tendencia del organismo a retener líquidos, que se acumulan principalmente en las zonas más propensas a la formación de grasa, es decir, muslos, glúteos y abdomen. Es un déficit en el drenaje de líquidos linfáticos.

El trastorno es muy común y afecta principalmente a mujeres. Las causas son variadas, pero afectan mucho al estilo de vida y la nutrición. A veces, la retención de agua puede ser un síntoma de enfermedades subyacentes importantes, que afectan especialmente a los riñones y al corazón. A menudo se asocia con la celulitis.

Dieta contra la retención de agua: que comer y que evitar

Aquellos que tienen sobrepeso deben seguir una dieta baja en calorías para recuperar su peso. La exceso de peso, Por supuesto, promueve la retención de agua. También sería recomendable contactar con un profesional que estudiará una dieta personalizada y evaluará las intolerancias o alergias alimentarias; de hecho, estos problemas a veces pueden ser la causa de retención de agua.

Las siguientes son pautas generalmente válidas que pueden orientar sobre los alimentos que pueden promover la retención de líquidos o, por el contrario, ayudar a resolver el problema.

Dieta y retención de agua: alimentos a evitar

sal. El exceso de sal es una de las principales causas de retención de agua. Muchos alimentos contienen sodio de forma natural, por lo que es importante evitar añadir demasiada sal a los platos que preparas en casa y minimizar el consumo de todos los alimentos que lo tengan en cantidades excesivas, en particular las salchichas, los quesos curados y los platos preparados.

Carbohidratos refinados. Los dulces, caramelos y todos los alimentos ricos en azúcar aumentan drásticamente los niveles de insulina en la sangre y esto promueve la retención de agua. Además, son alimentos ricos en calorías. El consumo de harina blanca también debe reducirse en beneficio de las harinas menos refinadas.

Grasas saturadas. Carnes rojas y derivados, mantequilla, cremas, etc.

Café y otras bebidas con cafeína.

Alcohólico, especialmente licores.

Bebidas endulzadas con dióxido de carbono agregado.

Dieta y retención de agua: alimentos a favorecer

Allí dieta de retención de agua debe ser rico en frutas y verduras, que aporten hidratación y favorezcan la eliminación del estancamiento de líquidos. En particular, un mineral muy importante en la lucha contra la retención de agua es el potasio, un antagonista del sodio, que favorece la retención de agua ya que “retiene” los líquidos en la sangre y los tejidos, desactivando su eliminación. El potasio se encuentra en muchas frutas, como el aguacate, la sandía, el melón, el albaricoque, el kiwi, la piña y, de manera más general, en casi todas las verduras. Para más información te invitamos a leer: 10 alimentos ricos en potasio.

Alimentos ricos en agua. Quienes padecen retención de agua no deben limitar la ingesta de agua en la dieta sino, por el contrario, aumentarla. Una hidratación adecuada ayuda a preservar la salud de los riñones y, por lo tanto, es esencial. Además de beber unos dos litros de agua al día, conviene consumir alimentos ricos en agua, por ejemplo achicoria y calabacín.

Frutas y vegetales. Las frutas y verduras, además de ser alimentos ricos en agua, aportan las vitaminas y minerales que el organismo necesita. Además, contienen una buena cantidad de fibra dietética, que previene el estreñimiento, problema que suele asociarse a la retención de agua.

Aceite de oliva virgen extra. Es una buena grasa y, en pequeñas cantidades, también se recomienda en la dieta contra la retención de agua.

Cereales integrales. En la dieta contra la retención de agua se prefieren a las refinadas.

Soja y derivados. Serían preferibles a la leche y los productos lácteos.

Información sobre la retención de agua:

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)

Usamos cookies para mejorar la experiencia del usuario. Selecciona aceptar para continuar navegando. Política de cookies

Ir arriba